O QUE COMER ANTES DO SURF?

 
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Devido a algumas características do esporte, durante o surf ocorre um gasto energético elevado. Justificado pela necessidade de sustentação, locomoção e para conferir equilíbrio do corpo em cima da prancha, somados a manutenção de temperatura corporal.

Assim as necessidades nutricionais também aumentam e para isso é importante ter um cuidado nas refeições pré e pós surf.

A dica de alimentação pré surf é básica: NÃO entre no mar de estômago vazio!

Para quedas matinais, o desjejum deve ser composto de carboidratos de fácil absorção, como:

  1. Pães
  2. Torradas com geleia ou mel
  3. Cerais com leite ou iogurte desnatado
  4. Sucos de frutas em geral

Para o surf após o almoço, a dica é comer:

  1. Massa molho de tomates frescos
  2. Arroz com purê ou batatas assadas
  3. Saladas
  4. Legumes

Caso o tempo da refeição seja curto, opções para comer são:

  1. Frutas com cerais e mel
  2. Barra de cereais
  3. Sanduíche de queijo branco
  4. Saladas
  5. Sucos de frutas

O principal é evitar alimentos gordurosos ou frituras, pois levam mais tempo para completar a digestão.

Exemplo: Feijão, soja, couve-flor entre outros devem ser evitados, pois além da digestão lenta também podem ocasionar desconforto gástrico. Uma hora antes de entra na água é recomendado ingerir até 600 ml de água de maneira fracionada (150ml) a cada 15 minutos.

Importante é não fazer quedas muito longas, por mais de 2 horas por exemplo. Depois de um certo tempo o seu corpo perde energia, ficando mais difícil de completar algumas manobras e aumentando o risco de lesão.

Caso esteja na fissura ou em frente a um mar muito perfeito, leve um chocolate ou power gel na bermuda e energize o seu corpo, porém não se esquece de guardar o lixo na bermuda ou na roupa de borracha, não adianta nada se manter com energia, mas tirar a energia dos oceanos.

Lembre-se cada vez mais os surfistas precisam ser atletas, o como tais precisam de uma alimentação saudável e balanceada. Se pretende evoluir na água, comece fora dela!

Fontes:
THE SURFING SITE
MAGIC SEAWEED
SAUDE E DICA

 

 

 

 

 

 

  4 comments for “O QUE COMER ANTES DO SURF?

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