TRÊS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ JÁ DEVERIA ESTAR FAZENDO PARA TER MAIS FORÇA E ESTABILIDADE

Tirando as pessoas que são viciadas em exercícios é muito comum que a gente venha a enjoar a repetição de determinada prática. Além disso, o frio, as horas extras e outros fatores sempre acabam por nos distanciar dos nossos objetivos físicos.

O que nos mantém em atividade? O desafio! Corpos adaptados aos estímulos desistem mais fácil, e até mesmo para evoluir no surf de nada vai adiantar fazer o básico.

Separamos aqui 3 exercícios que podem melhorar sua próxima sessão de ginástica e que você já deveria estar fazendo se quer deslizar pelas ondas com mais precisão.

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ISOMETRIA

Porque fazer?

  • Porque reforça o posicionamento fundamental do corpo para a execução de outros exercícios de musculação e também para movimentos necessários no surf como mergulho, joelhinho, drop e afins.
  • Porque o movimento desafia sua capacidade respiratória em estado de sobrecarga – o que pode ser muito útil em diversas situações.
  • Porque em um único movimento você ensina ao seu corpo como se manter estável utilizando seu abdômen e sua lombar sem precisar fazer as inúmeras variações de um treino habitual de abdômen.

Como fazer?

  • Deite-se de costas no chão com as pernas juntas.
  • Levante suas pernas algumas polegadas do chão. Deixando os pés em ponta para estimular os glúteos poderosos.
  • Estenda os braços acima da cabeça e levante a parte superior das costas, de modo que as omoplatas saiam pouco fora do chão.
  • Permaneça nessa posição durante 10 a 20 segundos, em seguida, repousar durante 20 segundos. O objetivo deve serum total de 3 minutos sob tensão. Faça um esforço consciente para respirar controlando o diafragma – muitos iniciantes param de respirar ou respiram forçando o peito e o pescoço e podem se machucar.
  • Uma vez que você conseguir manter os 3 minutos sem intervalo e aumentar o comprimento de cada repetição, você poderá começar a pulsar [elevando os braços e pernas esticados de maneira leve para cima e para baixo] na posição estática durante 20 a 30 segundos, descanse e retome buscando os mesmos 3 minutos anteriores para essa nova execução.

 

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CAMINHADA DO FAZENDEIRO

Porque fazer?

  • Porque fortalece basicamente todos os músculos do seu corpo [dos pés a cabeça].
  • Porque melhora a estabilidade do ombro [um dos principais, se não o principal músculo utilizado no surf]
  • Porque é um exercício de velocidade baixa e pode ser interrompido sem preocupações.

Como fazer?

  • Escolha dois halteres que tenham um peso desafiador, mas não impossível, e coloque-os ao lado do corpo um pouco mais para o lado do que a largura dos ombros
  • Faça um agachamento baixo para pegar os pesos [deixando os polegares voltados para frente] e suba mantendo as costas eretas.
  • Fixe seu olhar pra frente, mantendo os braços esticados e fixando as omoplatas para trás e para baixo, deixando a postura ereta. Ande em linha reta, dando pequenos passos.
  • Continue andando até seus antebraços começarem a “chorar”, descanse entre 90 segundos e 2 minutos e faça mais duas vezes o percurso.

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PÊNDULO

Porque fazer?

  • Porque beneficia toda a região do core [essencial para o equilíbrio].
  • Porque fortalece músculos da lateral do corpo e também dos glúteos que normalmente não alcançamos com exercícios tradicionais.
  • Porque melhora a força e alongamento dos braços.

Como fazer?

  • Primeiro você vai precisar de uma bola daquelas pesadas e duras que tem um alça em cima, chamada Kettlebell [disponível na maioria das academias].
  • Coloque o kettlebell no chão ligeiramente na sua frente de forma que você fique com os pés em uma posição neutra [sem estar apontando para fora ou para dentro do seu corpo].
  • Comece a levar o quadril para baixo, com as costas retas [sem arredondar] pegue com a mão esquerda, pegue impulso e simule um arremesso para frente [tomando cuidado para pressionar a alça e não machucar ninguém ao seu redor]
  • Não deixe seus joelhos se aproximarem, fixe as pernas no chão e aperte seu abdômen e glúteos para voltar a posição vertical, enquanto seu braço permanece em linha reta na linha do seu peitoral.
  • Abaixe-se novamente para pegar o sino e movê-lo entre suas pernas e repita de 10 a 15 vezes com cada braço. Lembrando que o movimento deve ser explosivo.

O ideal é que você mostre as imagens aqui apresentadas para algum profissional da sua academia ou que tenha formação em educação física para que ele possa auxiliar você na hora de executá-los sem se machucar.

Inclua esses 3 exercícios em sua rotina diária e desafie-se, você irá colher os resultados!

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Relembre aqui alguns outros exercícios úteis para surfistas e iniciantes:

Aloha!

FONTE:
The Inertia

  11 comments for “TRÊS EXERCÍCIOS QUE VOCÊ JÁ DEVERIA ESTAR FAZENDO PARA TER MAIS FORÇA E ESTABILIDADE

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