Categoria: SABOR E SAL

O ato de deslizar nas águas exige muito preparo e também uma alimentação coerente. Saiba mais sobre os alimentos para ingerir pré e pós prática do surf e outras dicas.

DÁ PRA SER SAUDÁVEL GASTANDO POUCO SIM!

do surf saudavel gastando pouco 3.jpg

Há quem acredite que é preciso gastar muito para ser uma pessoa saudável, ou que ser saudável é um privilégio de quem tem dinheiro.

Mas hoje em dia, não necessariamente. Talvez na parte de alimentação ainda seja mais caro e complicado, MAS, nos arriscamos a sugerir que o seu principal gasto na vida deveria ser com saúde, afinal, sem ela, você não tem nada. Não adianta nada ter dinheiro e não ter saúde, ter uma boa família e não poder aproveita-los por conta de uma doença e por aí vai…

Separamos cinco sugestões para uma vida mais saudável e sem grandes custos. Confira abaixo:

FAÇA EXERCÍCIOS EM CASA

Sim, essas possibilidades existem e não são uma piada!
Tem aplicativos de academias que fornecem aulas online coletivas de mais ou menos 20 min. gratuitamente: pilates, funcional, abdominal, alongamento, yoga, e também treinamentos guiados por personal trainers, instrutores gerais estão disponíveis no Youtube.

Claro, que os apps incentivam o tempo todo que você faça compras para desbloquear outras funcionalidades, mas você consegue usufruir deles sem isso. Como as opções são muitas, você consegue inclusive variar os exercícios e não enjoar.

Fora isso, nós compartilhamos uma série de circuitos que podem ajuda-lo a treinar na sua sala sem pagar nenhuma academia!

QUER EVITAR LESÕES NO SURF? COMA MELHOR!

Estamos sempre muito preocupados com os atletas salgados do surf, MAS, esse tipo de informação vale para todos que praticam qualquer esporte, independente do seu tipo de treino.

Alguns pontos gerais podem auxiliar os indivíduos independentemente da modalidade praticada. A nutrição apropriada ajuda a aprimorar o desempenho atlético, a otimizar o programa de treinamento, a acelerar a recuperação e a evitar lesões.

Encontramos cinco fatores nutricionais com os quais os atletas e praticantes de atividade física devem se preocupar:

1) Hidratação: a necessidade de água varia de acordo com a temperatura corporal e o meio ambiente em que estamos inseridos. Durante a prática de atividade física, a temperatura do corpo se eleva, e o suor intenso é uma estratégia do organismo para diminuir a temperatura – mesmo na água, apesar de não sentirmos o suor o gasto energético é altíssimo, o que justifica o cansaço que ficamos depois uma queda. Porém, com isso, podem ocorrer quadros de desidratação. A água participa praticamente de todos os processos biológicos que ocorrem em nosso organismo, além de ser fundamental para todos os seres humanos e, principalmente, para as pessoas fisicamente ativas. Saiu do mar? Beba água!

COMER BEM, QUE MAL TEM?! rs

Integrais – porque não?! Separamos 5 motivos para você surfista começar a comer mais alimentos integrais! Vamos nessa?

O que são alimentos integrais? São os carboidratos complexos. A estrutura deste alimento não foi alterada pelo processo de industrialização e tem sua estrutura molecular mais complexa, sendo assim, não tem perda de valores nutritivos, e possui propriedades diferenciadas em relação aos alimentos refinados. São ricos em fibras e possuem seu índice glicêmico baixo [o que significa a liberação lenta de açúcar, e em menor quantidade no sangue]. São absorvidos mais lentamente pelo organismo, e os níveis de glicose vão aumentando aos poucos, e por esse fato, este tipo de alimento sacia mais rápido e por mais tempo. Estamos falando de cereais, pães integrais e massas integrais em geral.

alimentos-integrais.jpg

Indispensáveis para quem quer ter uma alimentação mais saudável, os produtos integrais estão sempre em alta. E não é pra menos, depois de conhecer suas propriedades e todos os benefícios que eles podem trazer para nossa saúde. Quem se cuida na alimentação e/ou busca emagrecimento, não pode esquecer esse poderoso item, e de trocar os alimentos ditos “brancos” pelos famosos integrais.

MOTIVOS PARA COMEÇAR A COMER MAIS INTEGRAIS

1.Previnem a constipação, facilitando o trânsito intestinal: Por ser um alimento com grandes quantidades de fibras, é capaz de tornar mais lenta a digestão e absorção do corpo, permitindo mais agilidade na passagem do bolo fecal pelo intestino, regulando, dessa forma, o esvaziamento intestinal.

2. Aumentam o tempo da sensação de saciedade: isso significa que você irá demorar mais tempo para ficar com fome novamente, porque as fibras absorvem água e assim permanecem por mais tempo no estômago. Além disso, quando você ingere esses alimentos integrais, se sente saciado mais rapidamente, logo, irá comer menos, e para quem quer emagrecer, esse fator é muito interessante.

VOCÊ NÃO PRECISA FICAR DE MAU HUMOR!

Mesmo se estiver frio, ou se a sessão de surf não foi boa. Mesmo se o trabalho não for aquelas maravilhas e você está destreinado. Mesmo se nesse feriado você não conseguir ir para a praia – VOCÊ NÃO PRECISA FICAR MAU HUMORADO!

É difícil de acreditar, mas você sabia alguns alimentos que podem melhorar seu humor?! Nós sabemos que às vezes, nós simplesmente não podemos controlar o nosso humor. Nosso ambiente externo e nossos hormônios muitas vezes tomam as rédeas em termos de como nos sentimos, e muitas vezes fazem isso de maneiras que nem sempre conseguimos prever.

Dito isto, a nossa dieta desempenha um papel enorme no nosso humor e é um elemento que nós podemos controlar naturalmente. Consumindo alimentos que são anti-inflamatórios e ricos em nutrientes essenciais, podemos ajudar nossos corpos ficar equilibrados.

Sempre falamos do lifestyle do surf, o quanto o mar nos ensina e até como surf é capaz de salvar a humanidade, o grande ponto é que nada disso vai se concretizar se estivermos estressados, cansados ou deprimidos.

Por isso achamos válido compartilhar com vocês algumas opções de comidas que podem mudar como estamos nos sentindo – para melhor.

do surf 1 espinafre humor.jpg

ESPINAFRE
Espinafre é um superalimento que ajuda o corpo de inúmeras maneiras: as folhas verdes também contém quantidades significativas de triptofano, além de ácido fólico. Ambos estes elementos químicos estimulam a produção de serotonina e lanches com espinafre podem certamente ajudar a mantê-lo mais feliz.

INTEGRAIS! POR QUE NÃO?!

Temos 5 motivos para você surfista começar a comer mais alimentos integrais! Vamos nessa?

O que são alimentos integrais? São os carboidratos complexos. A estrutura deste alimento não foi alterada pelo processo de industrialização e tem sua estrutura molecular mais complexa, sendo assim, não tem perda de valores nutritivos, e possui propriedades diferenciadas em relação aos alimentos refinados. São ricos em fibras e possuem seu índice glicêmico baixo [o que significa a liberação lenta de açúcar, e em menor quantidade no sangue]. São absorvidos mais lentamente pelo organismo, e os níveis de glicose vão aumentando aos poucos, e por esse fato, este tipo de alimento sacia mais rápido e por mais tempo. Estamos falando de cereais, pães integrais e massas integrais em geral.

alimentos-integrais.jpg

Indispensáveis para quem quer ter uma alimentação mais saudável, os produtos integrais estão sempre em alta. E não é pra menos, depois de conhecer suas propriedades e todos os benefícios que eles podem trazer para nossa saúde. Quem se cuida na alimentação e/ou busca emagrecimento, não pode esquecer esse poderoso item, e de trocar os alimentos ditos “brancos” pelos famosos integrais.

ALIMENTAÇÃO: ACELERA RECUPERAÇÃO E EVITA LESÕES!

Estamos sempre muito preocupados com os atletas salgados do surf, MAS, esse tipo de informação vale para todos que praticam qualquer esporte, independente do seu tipo de treino.

Alguns pontos gerais podem auxiliar os indivíduos independentemente da modalidade praticada. A nutrição apropriada ajuda a aprimorar o desempenho atlético, a otimizar o programa de treinamento, a acelerar a recuperação e a evitar lesões.

Encontramos cinco fatores nutricionais com os quais os atletas e praticantes de atividade física devem se preocupar:

1) Hidratação: a necessidade de água varia de acordo com a temperatura corporal e o meio ambiente em que estamos inseridos. Durante a prática de atividade física, a temperatura do corpo se eleva, e o suor intenso é uma estratégia do organismo para diminuir a temperatura – mesmo na água, apesar de não sentirmos o suor o gasto energético é altíssimo, o que justifica o cansaço que ficamos depois uma queda. Porém, com isso, podem ocorrer quadros de desidratação. A água participa praticamente de todos os processos biológicos que ocorrem em nosso organismo, além de ser fundamental para todos os seres humanos e, principalmente, para as pessoas fisicamente ativas. Saiu do mar? Beba água!

2) Fracionamento: o primeiro passo de toda dieta ou reeducação alimentar é o fracionamento. De nada adianta concentrar todo o aporte energético em 1 ou 2 refeições no dia, ou mesmo apenas nos pré e pós treinos. Esse hábito é importantíssimo para manter os níveis de glicose e aminoácidos do surfista. A síntese e renovação proteicas ocorrem a todo momento em nosso corpo, portanto a necessidade de nutrientes é constante – Relembre os nossos posts:

3) Aporte energético apropriado: nossa principal fonte de energia são os carboidratos e, quem pratica atividade física pode ter essa necessidade aumentada, já que o gasto também é maior. O tipo e a quantidade de carboidratos vão variar de acordo com cada um e o momento do treino, podendo ser de uma fonte de liberação mais imediata ou gradual. O carboidrato é considerado também um “poupador” de massa muscular, uma vez que, ao ser utilizado, como fonte de energia, ocorre a inibição do catabolismo de proteína. A baixa reserva de glicogênio [forma de armazenamento dos carboidratos] pode acarretar em falta de energia e comprometer diretamente a performance do surfista.

VICIADO EM SURF E CHOCOLATE? TEMOS BOAS NOTÍCIAS PRA VOCÊ!

Sim, meus caros amigos, contra tudo e contra todos: estudos comprovam que chocolate pode melhorar sua performance no surf!

2.jpg

Provavelmente, quando você pensa em alimentos pré-treino, a última coisa que vem a sua cabeça é o chocolate. Naturalmente, optamos sempre por carboidratos, gorduras boas, frutas, ovos, vegetais, proteínas e água! Contudo, nosso convite é para que você esqueça tudo o que você sabe.

De acordo com um novo estudo de nutrição esportiva, um pouco de chocolate amargo [40g] pode ser exatamente o que você precisa antes de começar um treino, inclusive para aprimorar sua resistência. O estudo testou ciclistas durante duas semanas e os que claramente entregaram um resultado superior foram aqueles que consumiram durante um determinado período, o chocolate amargo.

Captura de Tela 2016-03-26 às 23.11.36.png

SE SENTINDO MUITO CANSADO LOGO CEDO? TOME CUIDADO!

Já falamos algumas vezes por aqui o quanto surfar cedo é bom! Mas temos plena ciência de que acordar cedo não é a opção favorita das pessoas.

MAS É POSSÍVEL!

do-surf-cansado-1

Acordar cedo para surfar – ou fazer outras coisas – é muito bom por alguns motivos: o mar muitas vezes está melhor, mais vazio e o vento não incomoda muito.

E para acordar cedo você precisa ter o hábito e uma vontade absurda de cair na água! Se você começar, aos poucos, acordando mais cedo do que o normal e não cair na tentação de apertar o botão soneca, muita coisa pode mudar.

Uma dica, além de não comer nada pesado a noite e dormir cedo  é deixar o despertador o mais longe possível de você. Se você tiver que desliga-lo levantando da cama, metade do esforço já terá sido feito, então é só lavar o rosto e pronto!

O QUE KELLY SLATER PODE NOS ENSINAR SOBRE QUALIDADE DE VIDA?

Kelly Slater é um ET. Com seus 44 anos surfa como um garoto de 20, mas com técnicas e experiências de quem já experimentou muito e sabe o que é bom e o que realmente funciona!

Quando falamos de qualidade de vida muitas pessoas pensam em morar na praia, não trabalhar e dormir muito, mas nesse caso, estamos falamos sobre ter um estilo de vida saudável, e consequentemente menos doenças, mais disposição para poder surfar sempre.

O ET já namorou as mulheres mais lindas do mundo, é 11 vezes campeão mundial, uma referência no esporte, tem uma piscina de ondas, já escreveu livros e tem sempre algo importante a dizer, como por exemplo:

“Não tem motivo nenhum para metade do mundo estar doente/obeso ou esperando para morrer. A sua saúde é a coisa mais importante que você tem e é sua responsabilidade!” Kelly Slater, 2014.

A SURPREENDENTE VERDADE QUE NINGUÉM TE CONTOU SOBRE A ÁGUA QUE VOCÊ BEBE!

 

É meus caros surfistas, precisamos saber mais sobre a água do mar e também sobre a água que estamos ingerindo antes que seja tarde demais!

imagem-1

Nascente de água

A água é o nutriente mais abundante do corpo. Cerca de 66% do corpo de um indivíduo adulto é composto de água.

imagem-2

SOMOS UM AQUÁRIO AMBULANTE!

  • Se considerarmos que 60% do peso é constituído de água. A água é o mais abundante constituinte do corpo humano. Um indivíduo de 70Kg tem aproximadamente 42 litros de água no corpo.
  • A água é também conhecida como solvente universal.
  • O corpo de um recém nascido é constituído aproximadamente de mais de 80% a 90% de água.
  • O corpo de um idoso é constituído de pouco mais de 50% de água.
  • A medida que envelhecemos, um dos mecanismos que ocorre é o mecanismo de desidratação.

imagem-3

Sintomas de desidratação variam de tontura, falta de concentração, irritabilidade, dores de cabeça até coma.

%d bloggers like this: