Categoria: TREINO D’ÁGUA

Os benefícios físicos e mentais do surf são inúmeros. Associar a prática com treinos que independem do mar ajudará a melhorar sua performance e também a se manter em forma.

EI SURFISTA DA CIDADE, VAMOS ALONGAR?

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Se você trabalha sentado em uma mesa todos os dias e você planeja surfar no futuro, sugerimos que você faça exercícios para compensar os danos de permanecer muito tempo sentado.

Alongamento e flexibilidade não são sinônimos de diversão para você?! Vai sempre deixar para depois. “Farei isso amanhã. Vou começar segunda-feira.” Isso soa familiar? Bom, está é a realidade: Quanto mais você negligência alongamento, flexibilidade e o movimentos do seu corpo, mais rápido ele vai pedir a conta.

Isso fica ainda mais grave se você trabalhar mais de 8 horas por dia sentado em uma mesa. Você precisa compensar os danos com alongamento, ioga, ou qualquer outro tipo de trabalho de tecidos moles. Mas atenção: fazendo alongamentos de ioga aleatórios não vão ajudá-lo!

FORTALEÇA SEU CORE COM ESSES 5 ABDOMINAIS!

No surf a região mais importante para auxiliar na remada, no equilíbrio e nas manobras é o core [que inclui o abdômen] e para que você possa evoluir e treinar essa região sem ter que se matricular em uma super academia e até mesmo para evitar que você use desculpas para não treinar, segue uma série que encontramos prática e eficiente de 5 exercícios já com a sugestão de tempo/repetições.

1- BICICLETA -> 3x45s

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2- TESOURA -> 3x45s

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PELO FIM DAS DORES NAS COSTAS PÓS SURF!

É super normal que os viciados, fissurados e surfistas fiéis sintam dores nas costas depois de algumas horas na água, na realidade isso também pode acontecer com iniciantes que estão acostumando seu corpo aos novos estímulos.

Normalmente as dores mais “comuns” são a dor na região lombar ou uma tensão crônica no pescoço/cervical e por falta de conhecimento não cuidamos dos nossos ombros e região torácica como deveríamos.

E por conta disso separamos aqui 4 exercícios que vão fazer você se sentir melhor pra conseguir surfar de novo rapidamente! O ideal é você acrescentar esses exercícios em sua prática diária [sem esforços exagerados para não se lesionar]

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MELHORE SEU EQUILÍBRIO = MELHORE SEU SURF

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Surf e equilíbrio são amigos inseparáveis, qualquer treinamento de equilíbrio antes de sua sessão de surf vai ajuda-lo a ter uma melhor performance dentro da água, seja no seu programa de treinamento ou até mesmo no seu aquecimento antes de entrar no mar.

Você pode usar o bosu ou bola de pilates, slakeline, carver, pranchas de equilíbrio [Indo Board], uma rocha com a superfície redonda ou qualquer coisa que você tenha disponível poderá ajuda-lo. Você poderá usar como, por exemplo, um colchonete enrolado para criar uma superfície de desequilíbrio.

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Exercícios de força e equilíbrio, como por exemplo, agachamento com rotação de tronco em uma plataforma instável, vai estimular o seu equilíbrio, os músculos das pernas e também os músculos do seu centro de gravidade conhecido como CORE, fundamentais para o surf.

Estimule o que for possível, e sempre que for possível! Algumas imagens abaixo para inspirar!

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Quer treinar equilíbrio com o time Do Surf?!

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BUSCANDO EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES?! VÁ SURFAR!

Um dos motivos pelos quais o surf é um esporte adorado e de tantos viciados e apaixonados é porque ele é um dos melhores [e mais divertidos!] exercícios cardiovasculares. E assim como corrida é capaz de fortalecer seus joelhos, quadris e costas.

Qual outro esporte de baixo impacto que faz com que você mantenha sua frequência cardíaca acima da zona de conforto de 65% ou 85% por horas combinada com um largo sorriso?

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Há quem discorde, mas nenhum outro esporte é capaz de deixar as pessoas felizes por tanto tempo depois de sua prática.

Curiosamente, há uma escassez atual de pesquisas que examinam o que acontece fisiologicamente com nossos corpos ao surfar. Alguns pesquisadores, como Oliver Farley, está trabalhando em seu doutorado na ciência do surf na Austrália, examinando perfis fisiológicos de surfistas competitivos.

COMO MELHORAR SEU DROP? E-X-E-R-C-Í-C-I-O-S!

Muitas pessoas gastam boa parte do seu tempo nas variadas academias fazendo exercícios repetitivos que tem pouca influência sobre o seu desempenho no mundo líquido real e acabam se frustrando quando não tem o resultado esperado. Certo? Se você é uma dessas pessoas – temos uma proposta para você!

Nosso convite é para que você  pense além do exercício e veja qual o elemento/movimento/manobra você quer melhorar e depois faça um trabalho de busca por exercícios funcionais específicos… Assim você chegar lá!

Então, com isso em mente, separamos três movimentos que ajudam a  construir a força do core [parte central e estabilizadora do corpo] que ajudá-lo à promover um drop mais rápido e explosivo a partir do zero.

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1- FlLEXÃO DO BRAÇO COM EMPURRÃO

Se o agachamento é o rei dos exercícios que estimulam a pare inferior do corpo, podemos dizer que a flexão é a rainha dos movimentos superiores. Ele não só desenvolve a capacidade de se manter equilibrado usando a gravidade, mas também clama pelo envolvimento vários grupos musculares para gerar grande força. O empurrão leva a variação da flexão padrão para um novo nível, empregando as mesmas fibras musculares de contração rápida que você usa para dropar uma onda em sua prancha. Como você fazê-lo:

  • Ajoelhe-se e coloque as mãos na largura dos ombros com os dedos apontando para a frente.
  • Mova as pernas para trás, posicione os pés juntos e contraia os glúteos.
  • Abra suas mãos no chão para criar estabilização deixando as elas paralelas aos ombros.
  • Flexione os cotovelos para abaixar seu corpo em uma posição inferior. Tente manter seus antebraços na vertical e manter os cotovelos dobrados para dentro, em vez de rodá-los para fora.
  • Quando você abaixar para o chão, mantenha a sua bunda e barriga espremidos.
  • Quando seu peito tocar o chão, empurre as mãos para baixo de forma agressiva para impulsionar sua parte superior do corpo para o ar.
  • Na volta, posicione os braços ligeiramente flexionados para absorver a força do movimento explosivo e depois um abaixe-se lentamente de volta para a posição inferior.
  • Repita 10 vezes, adicionando mais repetições conforme for evoluindo.

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A SEMANA NEM COMEÇOU E VOCÊ JÁ ESTÁ CANSADO? FIQUE ATENTO!

Já falamos algumas vezes por aqui o quanto surfar cedo é bom! Mas temos plena ciência de que acordar cedo não é a opção favorita das pessoas.

MAS É POSSÍVEL!

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Acordar cedo para surfar – ou fazer outras coisas – é muito bom por alguns motivos: o mar muitas vezes está melhor, mais vazio e o vento não incomoda muito.

E para acordar cedo você precisa ter o hábito e uma vontade absurda de cair na água! Se você começar, aos poucos, acordando mais cedo do que o normal e não cair na tentação de apertar o botão soneca, muita coisa pode mudar.

Uma dica, além de não comer nada pesado a noite e dormir cedo  é deixar o despertador o mais longe possível de você. Se você tiver que desliga-lo levantando da cama, metade do esforço já terá sido feito, então é só lavar o rosto e pronto!

Agora, se você já acorda cansado, tem uma dificuldade enorme de levantar de manhã e só acorda depois daquele cafézinho…

TREINANDO EM TERRA PARA MELHORAR NA ÁGUA.

Que tal preparar o seu corpo para o próximo swell?!

Abaixo separamos 4 circuitos de treino para você fazer em casa! Quer ver mais opções? Acesse a categoria Treino D’Água!

Se você for de São Paulo e quiser treinar com a gente no Parque do Ibirapuera, ou se quiser ter acesso a treinos exclusivos online envie um e-mail para: contato@equipedosurf.com

CIRCUITO 1: Repita o circuito pelo menos 3 vezes, se ficar fácil, repita 5 e se quiser se desafiar mesmo repita 7 vezes! Descanse 2 minutos entre um circuito e outro!

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CIRCUITO 2: Repita o circuito pelo menos 3 vezes, se ficar fácil, repita 5 e se quiser se desafiar mesmo repita 10 vezes! Descanse 60 segundos entre um circuito e outro!

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OS MELHORES EQUIPAMENTOS PARA TREINAR PARA O SURF EM CASA!

Não é nenhuma surpresa que o quanto mais você treina seu equilíbrio em terra, melhor você se sente no mar em cima de sua prancha. O equilíbrio é afetado diretamente pela força do central do corpo que chamamos de “core” [abdômen, glúteos e pernas], obviamente quanto mais treina-lo mais irá melhorar seu equilíbrio.

Mas como treinar o seu “core” em uma situação instável parecida com a que fica na sua prancha? Listamos alguns equipamentos para treinar seu equilíbrio e melhorar o seu desempenho lá fora.

1 – Indo Board

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Esse equipamento é de longe, um dos melhores para treinar seu equilíbrio. Uma prancha de madeira é colocada em cima de um cilindro que rola de um lado para o outro gerando uma instabilidade. Você consegue treinar com a base idêntica a que usa no surf. Não é um equipamento fácil de dominar, mas não é tão assustador assim. Ideal para estabilizar a força das pernas e entender como qualquer movimento do seu corpo pode ajudar ou prejudicar no seu equilíbrio.

2 – Fit ball

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Acessível para uso em quase qualquer lugar: parques, academias, cada e até o seu escritório! Estas bolas são ótimas para praticar a estabilidade do “core”: tanto usando os joelhos, como os glúteos, fortalecendo a rotação e a coordenação dá para realizar um treinamento avançado para o “core”.

Você deve começar achando seu equilíbrio sentado sem os pés no chão, depois de joelhos e só então ficar de pé sobre a bola.

3 – Bosu

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É como se fosse metade de uma fit ball, porém com uma superfície plana, podemos pensar nele como um “passo anterior” do indo board, se usar aparte plana para cima. O lado da bola também é ótimo para praticar saltos com rotações + aterrissagens desafiando seus pés e tornozelos [Ideal sempre ter alguém especializado olhando a prática dos movimentos para você não se lesionar]

EXERCÍCIOS PARA MELHORAR REMADA E ESTABILIDADE NA PRANCHA? SIM, TEMOS PELO MENOS 20 EXERCÍCIOS!

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Todos nós gostaríamos de ter um coração saudável para continuar vivos, músculos fortes para nos manter na água, e flexibilidade para evitar lesões.

Para isso precisamos reservar alguns dias ou apenas algumas horas na semana para trabalhar o nosso condicionamento físico geral. Embora para ser honesto, para muitos de nós, estes dias são apenas quando o mar está flat.

No entanto, há vários dias em que você não quer ir para academia, você não quer dar uma corrida , você não quer fazer yoga. Bem, mesmo nestes dias, pode ser bom reservar um tempinho para afinar os seus músculos de surf. Você não tem que fazer uma sessão de completa na academia; apenas tentar executar alguns dos exercícios demonstrados abaixo. Eles são rápidos, simples e direcionados especificamente para o surf. São necessários apenas alguns equipamentos como bola de pilates, pesinhos, bosuTRX. e se não tiver um step, algum outro objeto ou apoio que possa substitui-lo. Com estes poucos equipamentos você consegue fazer um infinidade de exercícios que irão simular uma situação em cima da prancha, seja deitado, remando ou em pé manobrando.

Aproveite e execute com cuidado, você vai sentir a diferença na próxima vez que remar lá fora:

Go For It!

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