Categoria: TREINO D’ÁGUA

Os benefícios físicos e mentais do surf são inúmeros. Associar a prática com treinos que independem do mar ajudará a melhorar sua performance e também a se manter em forma.

TODO SURFISTA PRECISA TER CUIDADO!

Quem surfa sempre conhece alguém que tem a lombar estourada, já machucou feio o ombro ou já ouviu alguma história sobre um joelho ou tornozelo que foi pro ralo.

O surf, por ser um esporte praticado na natureza, parece mais fluido do que realmente é. Como nossa queda acontece na água e não no asfalto como acontece no skate, muitas vezes a dor não é percebida. E realmente, no curto prazo nada vai acontecer com você.

Do surf treino cuidados 2

É importante não só você aprender a cair como também você fortalecer seu corpo SEMPRE para que os músculos fracos não te tragam problemas depois do surf. Todo e qualquer treinamento voltado para o CORE é fundamental, mas não podemos esquecer de fortalecer o abdômen para poupar a lombar, deixar as pernas firmes para evitar compensar no joelho e claro, alongar e cuidar do nosso ombro como se não houvesse amanhã.

Inclusive se tiver interesse em saber mais do treinamento funcional Do Surf não deixe de nos enviar um e-mail: contato@equipedosurf.com

Mas para você não ficar muito preocupado[a], vamos esclarecer uma dúvida muito comum: Quando as articulações estalam significa que existem algum problema de curto ou longo prazo vindo por aí?

Na verdade não! Os estalos que não são acompanhados de dor não trazem problema e são muito comuns em joelhos e quadris.

BORA TREINAR ESSE SHAPE SURFISTA?!

Captura de Tela 2016-04-13 às 00.00.24.png

Todos nós gostaríamos de ter um coração saudável para continuar vivos, músculos fortes para nos manter na água, e flexibilidade para evitar lesões.

Para isso precisamos reservar alguns dias ou apenas algumas horas na semana para trabalhar o nosso condicionamento físico geral. Embora para ser honesto, para muitos de nós, estes dias são apenas quando o mar está flat.

No entanto, há vários dias em que você não quer ir para academia, você não quer dar uma corrida , você não quer fazer yoga. Bem, mesmo nestes dias, pode ser bom reservar um tempinho para afinar os seus músculos de surf. Você não tem que fazer uma sessão de completa na academia; apenas tentar executar alguns dos exercícios demonstrados abaixo. Eles são rápidos, simples e direcionados especificamente para o surf. São necessários apenas alguns equipamentos como bola de pilates, pesinhos, bosuTRX. e se não tiver um step, algum outro objeto ou apoio que possa substitui-lo. Com estes poucos equipamentos você consegue fazer um infinidade de exercícios que irão simular uma situação em cima da prancha, seja deitado, remando ou em pé manobrando.

Aproveite e execute com cuidado, você vai sentir a diferença na próxima vez que remar lá fora:

Go For It!

AQUECIMENTO PARA O SURF: QUANTO MAIS, MELHOR!

foto 2.jpg

O aquecimento geralmente não é levado a sério antes de uma sessão de surf nem por surfistas amadores e nem mesmo pelos não-atletas, a fissura de entrar no mar acaba por nos fazer esquecer desse tão essencial hábito. No verão com altas temperaturas e com água quente muitas vezes nem sentimos sua falta e no inverno, quando estamos mais preguiçosos, com a queda das temperaturas nosso organismo precisa se proteger do frio ainda mais para, inclusive, diminuir as chances de lesões.

Nossas habilidades motoras melhoram quando estamos sob maiores temperaturas fazendo com que o  impulso nervoso se propague mais rapidamente, aprimore a velocidade de contração do músculo e da força gerada, proporcionando um alerta antecipado para controlar problemas musculo-esqueléticos ou cardio-respiratórios, potencializados no inverno devido às baixas temperaturas dentro e fora da água.

INOVAÇÃO NOS TREINOS DO SURF QUE VOCÊ PRECISA CONHECER!

foto 1.png
Nós sempre destacamos aqui no Do Surf o quanto é importante para o surf treinar fora da água, não só para se fortalecer e estar pronto para a próxima queda, como também para evitar lesões.

Afinal, nem todo mundo pode descer sempre para a praia e por isso encontrar circuitos de treino e alternativas focadas no surf são essenciais para você ficar próximo da sua paixão.

Recentemente conhecemos uma nova plataforma de treino, que atende todos os desafios dos treinos que falamos por aqui, porém simulando a instabilidade que uma prancha de surf tem quando está na água.

Conheça o Gyroboard!

O Gyroboard é uma plataforma de treinamento funcional para uso no mercado esportivo, fitness e reabilitação. Combina as melhores características de equilíbrio, balanço, propriocepção, além de condições ideais para o treinamento de habilidades funcionais para esportes radicais e treino do CORE [parte mais importante do corpo na hora de surfar].

Gyroboard possui um mecanismo único de regulagem onde oferece várias opções de movimentos de acordo com a especificidade de cada treino. Permite a rotação parcial ou total da plataforma, para exercícios desde um nível bem inicial até um nível bem avançado, sem perder a estabilidade do equipamento. O mecanismo também tem suportes de borracha ajustáveis, permitindo que a plataforma se fixe em diferentes graus. Após 8 anos de estudos e testes em vários países chega ao Brasil o Gyroboard!

Veja a abaixo alguns dos exercícios que podem ser feitos com o Gyroboard.

PRECISANDO DE UMA FORÇINHA PRA TREINAR DE MANHÃ?! A GENTE AJUDA!

Sim, surfar é para todos. Qualquer pessoa, dos 3 aos 70 anos pode subir em uma prancha e deslizar pelas ondas. Sim, existem surfistas com barriga de cerveja e há exemplos como o próprio John John Florence que não faz nenhum outro exercício além de surfar as ondas de Pipeline.

Captura de Tela 2016-04-21 às 22.38.47.png

MAS… Treinar pode mudar sua experiência na água. E se treinar não for sua praia, trate a prática como um passo para que você possa fazer mais daquilo que mais ama fazer: surfar. E acredite, seus músculos irão agradecer e sua chance de se lesionar pode diminuir consideravelmente.

Além disso, para aqueles que moram nas grandes cidades, e nem sempre podem descer para o litoral, o treino pode ser vital e servir de preparo para quando o swell entrar e a agenda permitir.

Acreditamos no surf como estilo de vida e ter o esporte como objetivo e espaço para desenvolvimento físico e mental pode ser seu grande trunfo para fazer dessa jornada, algo melhor e que vai além da compreensão humana. E é por isso, que trouxemos 12 dicas para você se tornar uma pessoa que treina – na parte da manhã, para nem o trabalho e nem o trânsito te atrapalharem no processo de se melhorar para subir na prancha.

A PAZ QUE VOCÊ BUSCAVA PÓS FERIADO ESTÁ AQUI.

Esse vídeo vale a pena ser assistido. Inclusive, vai ser a melhor coisa que você vai assistir hoje.

Se você entender bem inglês, melhor ainda. Caso contrário, tudo certo também, observe a paz e a fluidez desses movimentos [NADA FÁCEIS] e veja como a conexão da vida e da natureza podem nos ajudar.

Do surf paz.png

A água é um dos elementos mais poderosos do mundo. Lá no mar você aprende o que um livro não poderia ensinar, aprende um pouco sobre presença, sobre a correnteza que não podemos evitar e como podemos nos conectar com o fluxo natural das coisas.

Yoga é uma forma linda de arte. Capaz de conectar corpo, respiração e movimentos de maneira simultânea e quase poética. Chega a ser inspirador, principalmente se você entender que ao se conectar com a natureza você terá tudo que precisa.

Você tem a chance de eliminar as paredes e até sua própria relação com a superfície. Sua pista é e sempre instável. E assim você começa a entender um pouco mais sobre o que há embaixo e também em cima de todos nós.

EI SURFISTA DA CIDADE, VAMOS ALONGAR?

Captura de Tela 2017-02-28 às 4.51.45 PM.png

Se você trabalha sentado em uma mesa todos os dias e você planeja surfar no futuro, sugerimos que você faça exercícios para compensar os danos de permanecer muito tempo sentado.

Alongamento e flexibilidade não são sinônimos de diversão para você?! Vai sempre deixar para depois. “Farei isso amanhã. Vou começar segunda-feira.” Isso soa familiar? Bom, está é a realidade: Quanto mais você negligência alongamento, flexibilidade e o movimentos do seu corpo, mais rápido ele vai pedir a conta.

Isso fica ainda mais grave se você trabalhar mais de 8 horas por dia sentado em uma mesa. Você precisa compensar os danos com alongamento, ioga, ou qualquer outro tipo de trabalho de tecidos moles. Mas atenção: fazendo alongamentos de ioga aleatórios não vão ajudá-lo!

FORTALEÇA SEU CORE COM ESSES 5 ABDOMINAIS!

No surf a região mais importante para auxiliar na remada, no equilíbrio e nas manobras é o core [que inclui o abdômen] e para que você possa evoluir e treinar essa região sem ter que se matricular em uma super academia e até mesmo para evitar que você use desculpas para não treinar, segue uma série que encontramos prática e eficiente de 5 exercícios já com a sugestão de tempo/repetições.

1- BICICLETA -> 3x45s

do surf abdominais 1.png

2- TESOURA -> 3x45s

do surf abdominais 2.png

PELO FIM DAS DORES NAS COSTAS PÓS SURF!

É super normal que os viciados, fissurados e surfistas fiéis sintam dores nas costas depois de algumas horas na água, na realidade isso também pode acontecer com iniciantes que estão acostumando seu corpo aos novos estímulos.

Normalmente as dores mais “comuns” são a dor na região lombar ou uma tensão crônica no pescoço/cervical e por falta de conhecimento não cuidamos dos nossos ombros e região torácica como deveríamos.

E por conta disso separamos aqui 4 exercícios que vão fazer você se sentir melhor pra conseguir surfar de novo rapidamente! O ideal é você acrescentar esses exercícios em sua prática diária [sem esforços exagerados para não se lesionar]

do surf dores nas costas 1

MELHORE SEU EQUILÍBRIO = MELHORE SEU SURF

Equilibrio-SurfD.jpg

Surf e equilíbrio são amigos inseparáveis, qualquer treinamento de equilíbrio antes de sua sessão de surf vai ajuda-lo a ter uma melhor performance dentro da água, seja no seu programa de treinamento ou até mesmo no seu aquecimento antes de entrar no mar.

Você pode usar o bosu ou bola de pilates, slakeline, carver, pranchas de equilíbrio [Indo Board], uma rocha com a superfície redonda ou qualquer coisa que você tenha disponível poderá ajuda-lo. Você poderá usar como, por exemplo, um colchonete enrolado para criar uma superfície de desequilíbrio.

2Roxy-Brasil-Fe-Dellomo-prancha-de-equilíbrio.jpg

Exercícios de força e equilíbrio, como por exemplo, agachamento com rotação de tronco em uma plataforma instável, vai estimular o seu equilíbrio, os músculos das pernas e também os músculos do seu centro de gravidade conhecido como CORE, fundamentais para o surf.

Estimule o que for possível, e sempre que for possível! Algumas imagens abaixo para inspirar!

foto-94.jpg

equilibrio.jpg

Quer treinar equilíbrio com o time Do Surf?!

Acesse www.funcionaldosurf.com.br e cadastre-se!

%d bloggers like this: